Resumen: La fatiga se define
como un conjunto de cambios que experimenta nuestro organismo, cuando se
encuentra sometido a condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien
cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una intensidad
concreta, e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.
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Autor: AuraSalud
DEFINICIÓN
La fatiga se define como un conjunto de cambios que
experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones
extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo
de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos superar nuestro propio
límite de esfuerzo.
Ello nos llevaría a tener posteriormente una menor
capacidad de respuesta ante el entrenamiento siguiente. Cuando aparece el
cansancio o la fatiga, se manifiestan síntomas físicos, psicológicos, a ambos a
la vez.
TIPOS
Diferenciamos dos tipos o clases de fatiga: aguda o
fisiológica y crónica o general.
Fatiga aguda o fisiológica:aparece en un momento puntual y afecta principalmente a nuestro rendimiento
físico, con una disminución de respuesta ante distintos tipos de estímulos. Se
produce generalmente debido a sobreentrenamiento o como reacción ante una
situación desfavorable.
La recuperación suele realizarse mediante reposo
deportivo. Se comprueba mediante analíticas de sangre y orina, si alguno de los
parámetros analizados está por debajo de los límites establecidos como normales
(hematíes, ferropenia, glucosa, urea, creatinina, etc.).
Fatiga crónica o general: en este estado aparecen combinadas afectaciones físicas (fatiga aguda o
fisiológica) y psicológicas.
Además de encontrarnos mal físicamente, en este estado
disminuye también la atención, la percepción, la sensibilidad, la emotividad y
la capacidad de razonar ágilmente (agilidad mental). Esto puede deberse a un
exceso de actividad física, problemas personales no resueltos, falta de
motivación o fatigas agudas repetitivas.
CAUSAS GENERALES DE LA APARICIÓN DE LA FATIGA
Se pueden enumerar varias causas por las que aparece la
fatiga o cansancio:
No dejar recuperar al
organismo convenientemente después de un trabajo intenso y prolongado
(sobreentrenamiento)
Trastornos del sistema
endocrino
Trastornos del sistema
nervioso
Descenso del metabolismo
de los hidratos de carbono y de las proteínas, no existiendo una asimilación
adecuada de los mismos
Descenso en la
proporción de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo
Descenso del nivel de
oxígeno celular, con el consiguiente descenso en la proporción de oxígeno en el
músculo
Hipoglucemia (bajo nivel
de glucosa en sangre), que favorece más la aparición de fatiga psíquica
Esfuerzos realizados en
altitud (cuando aún no se ha habituado el organismo)
Alimentación deficiente
(escasa en hidratos de carbono o proteínas)
No reponer las sales
minerales perdidas por el ejercicio físico
Consumo de tabaco y
alcohol
Vida poco ordenada
(trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueño reparador conveniente)
SÍNTOMAS GENERALES
Cuando estamos fatigados podemos encontrarnos con alguno
de los siguientes síntomas:
Cansancio que va
influyendo progresivamente en una proporción mayor de musculatura afectada
Agujetas, calambres,
rigidez muscular y articular
Astenia (pérdida de
fuerza y disminución del tono muscular)
Sensación de vagancia
Aumenta el consumo de
energía al realizar cualquier esfuerzo
Disminuye la
coordinación y precisión en los movimientos
Aumenta la respiración
Sube la presión arterial
y el pulso basal
Disminuyen los niveles
de hemoglobina, hematíes, potasio
Aumenta el nivel de urea
Disminuye el apetito y
se producen alteraciones del sueño
Disminuye la atención,
concentración, percepción (más en las fatiga crónica)
ÍNDICE DE CANSANCIO O FATIGA
Para poder evaluar el tipo de fatiga al que nos
encontramos sometidos, debemos ponernos en manos del especialista en Medicina
de la Educación Física y el Deporte, para que realice la evolución concreta de
nuestro problema.
Reproducimos en este artículo un cuadro muy interesante
sobre el "ÍNDICE DEL GRADO DE CANSANCIO EN EL ENTRENAMIENTO",
según Carlos Álvarez del Villar (tomado de Soldator y Naglak)
TOLERANCIA A
LAS CARGAS
|
SIGNOS EXTERNOS
DEL CANSANCIO
|
|||
Atención
|
Sudoración
|
Expresión de la
cara
|
Ejecución
técnica
|
|
Muy fácil
|
Permanente
|
Normal
|
Normal
|
Normal
|
Fácil
|
Permanente
|
Sudor
|
Ligeramente roja
|
Normal
|
Satisfactoria
|
Debilitada
|
Considerable
|
Considerablemente roja
|
Frecuentes errores
|
Difícil
|
Dispersa
|
Fuerte
|
Enrojecimiento fuerte
|
Errores de base
|
Muy difícil
|
Muy dispersa
|
Copiosa
|
Morada
|
Movimientos descoordinados
|
RECUPERACIÓN DE LA FATIGA
Es preciso tomar una serie de medidas lo antes posible
para atajar el problema. Procuraremos:
Descender el ritmo e intensidad de los entrenamientos,
durante al menos 6 u 8 días
Tomar un complejo vitamínico compensatorio
Alimentación rica en proteínas e hidratos de carbono
Reponer sales minerales
Sueño suficientemente reparador de 8 a 10 horas diarias
Masaje recuperador para ayudar a eliminar del cuerpo el
exceso de toxinas
Técnicas de relajación y musicoterapia
Abandonar el consumo de tabaco y alcohol
Realizarse pruebas analíticas de sangre y orina, por si
es necesario tomar medidas en función de los resultados obtenidos
Asistencia psicológica en caso de aparición de síntomas
depresivos o de no superación de conflictos personales
BIBLIOGRAFÍA:
- "ENCICLOPEDIA GENERAL DEL EJERCICIO".
Editorial Paidotribo. Autor: Michael J. Alter, Roger Apolinaire y otros (1990)
- LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FÚTBOL BASADA EN EL
ATLETISMO" . Editorial Gymnos. Autor: Carlos Álvarez del Villar (1985)
- LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL". Editorial
Augusto E. Pila Teleña. Autor: Carlos Martínez, Eduardo Toba y Augusto Pila
(1979)
- "GIMNASIA DESPUÉS DE LOS 40". Editorial Alas.
Autor: Miguel J. Pérez-Carrillo (1984)
- "GIMNASIA ESTÉTICA MASCULINA". Editorial
Hispano Europea (1.979)
- "CÓMO REJUVENECER
EL CUERPO ESTIRÁNDOSE". Editorial: Integral Edicions. Autor: Bob Anderson
(1984)
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