sábado, 12 de noviembre de 2016

VALMAYOR: 12 de noviembre de 2016


Sábado 12 de noviembre de 2106

Samuel, Fede, Pepe, Fernando Buceta, FernandoII, Antonio, Rafa, Cristóbal,

En Puerta Verde, Fernando II, Fede y Antonio hacia Galapagar.

 

 

La ruta ha sido muy bonita: desde La Navata por Navatornera hasta Ceycesa, punto de encuentro habitual, después hacia La Herradura. Torcemos a izquierdas hacia Carretera Escorial, que cruzamos para llegar a ASPACOVI. Allí, por senda cruzamos para tomar camino hacia presa Valmayor, rodeando tapia de rumanos. En Valmayor, Rafa (nuestro presi) hace un giro estratégico para que crucemos por el puente antiguo: hoy a la vista¡¡¡. Lo hacemos (foto incluida) y giramos después rodeando la orilla oeste del embalse hasta llegar a la presa pequeña por donde volvemos a cruzar hacia Los Arroyos. ´De allí hasta Puerta Verde...tramo muy duro. En puerta verde, algunos seguimos hacia El Guijo (por diversión...jejje), mientras los más prudentes y sensatos desde puerta Verde deciden tirar directos a Galapagar (Fernando II, Antonio y Fede).

Desde Puerta Verde nos dirigimos hacia la Ermita de El Cerrillo, luego Guijo y cruzando carretera de Villalba al Cementerio Nuevo de Galapagar..hasta Punto Limpio. En Punto Limpio, Samuel (qué fuerte ha ido hoy) y Rafa (el Gran Presi) se han retirado por Toriles hacia sus casas. Los tres navateños a subir de nuevo hasta la Subestación y para La Navata.

 

 
A mi me han salido

 

22,5KM

 

2h: 5min: 35 seg

a 5,35 a mi claro

 

A otros ....muchooo mejor ritmo

 

CV
 
 

domingo, 28 de agosto de 2016

RUTA1: LA NAVATA-ASPACOVI-VALMAYOR-PUERTA VERDE-LA NAVATA


27 de agosto de 2016

 

RUTA 1:
LA NAVATA-ASPACOVI-VALMAYOR-PUERTA VERDE-LA NAVATA

Distancia total: 20,7 Km.

Ruta complicas por su altimetría. Sin considerar los tres primeros kilómetros que los tomo de calentamiento, a partir de este punto pica hacia arriba ascendiendo con pendiente positiva de hasta un 4,8% hasta el punto 4,7 km y luego entre el 0,5% y el 1,5 % un kilómetro más. En el km.  6 comienza un descenso hasta ASPACOVI con pendiente negativa en algunos tramos de hasta un 5%, exceptuando un tramo de 300 con pendiente positiva de hasta 1,5%.  En ASPACOVi, punto  7,4 km., giramos derecha bordeando su tapia y la llamada tapia de rumanos que no abandonaremos hasta llegar al cruce con la carretera de El Escorial. En este giro comienza un ascenso de hasta 1,5% de pendiente con giro a derecha en el km 7,6 hasta llegar al cruce de caminos a la altura de la ermita de Colmenarejo, en donde comienza unos 1600 m. de descenso hasta el embalse de Valmayor, con pendiente negativa de hasta un 8%. Al llegar al embalse estamos en el punto 9,4 km. Aquí comenzamos a circundar el embalse sentido norte hasta llegar a la rotonda de la carretera de Los Arroyos, pasando la carretera de  El Escorial por debajo del puente del embalse terrenos más o menos neutro. En la pequeña rotonda, punto 10,7 Km , comenzamos la subida hasta  “Puerta Verde”.  Se trata de 2 kms. de pendiente positiva de hasta 8,5% , con tramos cortos  de 1,5%,  hasta llegar a la llamada Puerta Verde con giro a la derecha para encarar hacia la Herradura en Galapagar.  Se afrontan 500 m a desnivel negativo de hasta 2% con incremento de pendiente negativa  continuando hasta el  punto 13,8 Km a pendiente negativa de hasta un 4%. En este punto comienza una ascensión continuada hasta la Herradura en Galapagar, km 16, con pendiente positiva de hasta un 7%, llegando al punto kilométrico 15,1, en donde comienza un descenso continuado y gradual callejeo por Galapagar, hasta la rotonda del Mercadona, km 17,8. Comenzamos subida hasta el alto de la Navata, hasta km 19 y pendientes de hasta un  8% en algunos tramos, prevaleciendo un 5-6%.  Tras 500 m.  de terreno llano comenzamos descenso hasta estación de cercanías de Galapagar-La Navata, km 20,5, pendiente negativa de hasta un 7%.


 

 

 

viernes, 29 de abril de 2016

 

Después del Maratón

Por Francisco - 25/04/2016
Después del maratón, algunos de vosotros habéis tenido un subidón de testosterona, neurotransmisores, etc. unido a un buen depósito de glucógeno y unas fibras musculares jóvenes, que aunque se dañen y no se reemplacen, el organismo se puede ejercitar lo que queda del músculo para que la parte restante se desarrolle y fortifique, asumiendo la función de la zona dañada.

...Esa inflamación es una señal para que el organismo atraiga nutrientes y células de reparación, una vez reparado el músculo durante un tiempo queda óptimo para asimilar esfuerzos sin que estos vuelvan a dañar, pues acaba de sobrecompensar.

Las agujetas reflejan sobre toda la existencia de daño mecánico en las fibras musculares: los llamados micro-traumatismos, ya que es necesario un microscopio para verlos. Las proteínas que componen las fibras. y que son responsables de la contracción muscular, se rompen debido a las fuertes tracciones mecánicas a las que son sometidas. Para reponerlas, el cuerpo pone en marcha una reacción inflamatoria: los glóbulos blancos viajan a los músculos afectados para comenzar su reparación, y las células madre o precursoras del músculo, las llamadas células satélite, ayudan a las fibras lesionadas a producir nuevas proteínas contráctiles.
Lo malo para el corredor es que. para que sea completo, el proceso de reparación ha de durar al menos dos semanas. Durante ese tiempo, el sistema nervioso nos defiende produciendo sensación de dolor, con la esperanza de que dejemos a los músculos repararse tranquilos.

El paso más importante en el tratamiento de la inflamación es la eliminación o la reversión de la causa, y además la reducción de la tumefacción, para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y promover la cicatrización.
Qué os ha pasado? En este tipo de competiciones puede ocurrir que el cansancio agudo que se produce en el cuerpo va unido a una sensación de bienestar y relax, que es precisamente la cualidad curativa que se busca en el ejercicio aeróbico con su práctica, tanto a nivel físico como psicológico. No obstante, se ha señalado que también existe un riesgo cuando se practican en exceso. "El deportista es una persona que quizá por el efecto euforizante o de placer que recibe con los deportes de resistencia, normalmente tiene tendencia a sobrepasarse de los límites normales y ahí puede producirse una especie de depresión neurológica, que es el caso de la fatiga". Ojo y cuidado con no tener sentido de la realidad y dejarse llevar en los próximos días de estos efectos euforizantes.

Las articulaciones no duelen porque los extremos de los huesos están protegidos por un casquete cartilaginoso y como el cartílago no posee terminales nerviosos, ni vasos, al friccionar un casquete cartilaginoso contra otro no duele; pero cuando el casquete se desgasta comienza la fricción de hueso contra hueso y el hueso sí tiene una grandísima circulación y terminales nerviosas importantes, entonces produce dolor. Por ello, las artrosis son dolorosas.

Cómo reconocer una lesión

La contractura se identifica por la dureza del músculo que duele y se carga al utilizarlo, es menos elástico y no permite la extensión total de la articulación. Conviene parar y no añadir más cansancio al músculo. Los estiramientos y el masaje en la dirección de las fibras nos ayudarán a recuperarnos. En ocasiones, un alto nivel de autoexigencia nos hace continuar con una contractura. Las consecuencias van desde una rotura fibrilar, hasta una fibrosis, una fase de pérdida crónica de elasticidad del músculo de solución complicada. Las roturas fibrilares duelen de manera más intensa y aparecen como un pinchazo que te deja seco. En las roturas el masaje está contraindicado en los primeros diez días y se debe utilizar hielo y reposo hasta que en este tiempo cicatriza el músculo. El calor no hace nada y es perjudicial en las primeras 48 horas ya que hace sangrar más la rotura y retrasa la cicatrización. El masaje suave en los alrededores de la cicatriz puede ayudar en días posteriores, cuando la sangre se ha reabsorbido, pero su dificultad ya lo hace competencia de un profesional. Si la rotura afecta a más de la tercera parte del músculo es recomendable el quirófano, la cicatriz de un músculo cosido será más pequeña y más eficaz

lunes, 8 de febrero de 2016

SAN SILVESTRE DE GALAPAGAR 20015


El 31 de diciembre de 2015, estuvimos un grupo más que representativo de nuestro club participando en la San Silvestre de Galapagar. La novedad de este año era que al fin, se trataba de un DIEZ MIL, con perfil exigente, y que además tuvimos a Chema Martínez como invitado de lujo. El Ayuntamiento de Galapagar le llamó para que corriera esta edición. Nos visitó antes de la carrera de seniors a algunos del club que habíamos estado colaborando en el reparto de dorsales. Firmó camisetas, etc. Un gran tipo.

En lo que se refiere a resultados….Mario fue el primero de los nuestros con gran solvencia…como siempre. Samuel y Rafa destacaron y Antonio nuestro gran veterano hizo marcaza. Los demás dentro de la decencia.

 

Aquí van algunas fotos durante el esfuerzo y en las previos y posteriores¡¡¡

 

CV                                                         2 de enero  de 2016












miércoles, 16 de diciembre de 2015

Media maratón Getafe 2014



Repetimos gran parte de los que el año pasado nos dimos cita en esta carrera: Marcos, Raúl y Mario. Este año además se incorporaba Turpin y Lázaro un amigo de Marcos y Raúl.

Getafe es una de las medias más rápidas de la Comunidad de Madrid y sin duda es un buen escenario para medirse en velocidad. Este año además con una variación del circuito que lo hacía si cabe más llano. Ello hace que sea atractiva para un número elevado de corredores y por tanto congrega a mucha gente, este año más de 4.500 personas.
Allí estábamos, con un día espectacular para ser el mes de enero, preparados para intentar conseguir cada uno su objetivo, acabar la carrera, mejorar tiempo, etc.
Con tanta gente y sin cajones por tiempo la salida fue un poco “irregular”, como siempre hay gente que se pone de los primeros aunque luego vaya entorpeciendo al resto. El inicio pica un poco hacia abajo por lo que ya desde el principio se puede “volar”. A continuación este año entra por un barrio “fantasma” en el cual hay grandes avenidas por las que no hay nada, solo asfalto. Menos mal que no hacía aire si no hubiera sido de lo más aburrido. La segunda parte ya entra de nuevo por la ciudad y vuelve el ambiente a la carrera.  
Los tiempos finales fueron muy buenos gracias a ese circuito tan plano en el que “solo” tienes que preocuparte de mantener el ritmo:
Mario: 1h 25’
Marcos y Lázaro: 1h 43’
Turpin y Raul: 1h 45’
Lo mejor de la carrera fue que después de unas cervecitas recuperadoras contamos con un nuevo integrante del club. Lázaro ha pasado a formar parte de este club de amigos.


 

10 KM ARANJUEZ


Hola, ayer, 13 de diciembre de 2015, una representación de CUESTALAPOTA estuvieron participando en la carrera de Navidad de 10 km. de Aranjuez.

Como nuestro querido Carlos Cue no pudo asistir por motivos ajenos a su voluntad (trabajo), corrió en su lugar un buen amigo de Manolo: Javier.

A pesar de algún percance todos llegaron más o menos bien a meta. El perjudicado fue Pepe, pero a pesar de torcerse el tobillo a media carrera, entró como un campeón y semi líder del grupo, después de Javier.

Saludos a los campeones

 

CV

CLPG

 


viernes, 11 de diciembre de 2015

HACIA EL GASCO


8 de diciembre de 2015

Para celebrar el día de fiesta de la Inmaculada Concepción, Antonio, Javier y yo mismo, nos hemos hecho una ruta nueva para nuestro CLPG: desde La Navata-Ceycesa hemos encarrilado hacia la estación de Torrelodones y más hacia el sur hasta llegar a las inmediaciones de la presa abandonada de El Gasco. Es una ruta chula. Como íbamos mal de tiempo al llegar al Km 10 y tras asomarnos a unas lomas a ver si veíamos la presa (Negativo) nos hemos  dado media vuelta. Un ciclista que pasaba por allí nos ha comentado que nos faltarían unos 2 kms  de bajada y que además se puede cerrar circuito hasta aparecer en la Urb.  Roncesvalles de Galapagar.

Hemos concluido entre ida y vuelta 18,4 KMS, al menos en mi track. Estamos ya pensando en organizar otra salida para cerrar el circuito llegando hasta la presa.

Otra ruta más para CUESTA LA POTA

 

Abrazos

CV