lunes, 22 de abril de 2013


Resumen: La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.
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Autor: AuraSalud

DEFINICIÓN

La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.

Ello nos llevaría a tener posteriormente una menor capacidad de respuesta ante el entrenamiento siguiente. Cuando aparece el cansancio o la fatiga, se manifiestan síntomas físicos, psicológicos, a ambos a la vez.

TIPOS

Diferenciamos dos tipos o clases de fatiga: aguda o fisiológica y crónica o general.

Fatiga aguda o fisiológica:aparece en un momento puntual y afecta principalmente a nuestro rendimiento físico, con una disminución de respuesta ante distintos tipos de estímulos. Se produce generalmente debido a sobreentrenamiento o como reacción ante una situación desfavorable.

La recuperación suele realizarse mediante reposo deportivo. Se comprueba mediante analíticas de sangre y orina, si alguno de los parámetros analizados está por debajo de los límites establecidos como normales (hematíes, ferropenia, glucosa, urea, creatinina, etc.).

Fatiga crónica o general: en este estado aparecen combinadas afectaciones físicas (fatiga aguda o fisiológica) y psicológicas.

Además de encontrarnos mal físicamente, en este estado disminuye también la atención, la percepción, la sensibilidad, la emotividad y la capacidad de razonar ágilmente (agilidad mental). Esto puede deberse a un exceso de actividad física, problemas personales no resueltos, falta de motivación o fatigas agudas repetitivas.

CAUSAS GENERALES DE LA APARICIÓN DE LA FATIGA

Se pueden enumerar varias causas por las que aparece la fatiga o cansancio:

No dejar recuperar al organismo convenientemente después de un trabajo intenso y prolongado (sobreentrenamiento)

Trastornos del sistema endocrino

Trastornos del sistema nervioso

Descenso del metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas, no existiendo una asimilación adecuada de los mismos

Descenso en la proporción de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo

Descenso del nivel de oxígeno celular, con el consiguiente descenso en la proporción de oxígeno en el músculo

Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que favorece más la aparición de fatiga psíquica

Esfuerzos realizados en altitud (cuando aún no se ha habituado el organismo)

Alimentación deficiente (escasa en hidratos de carbono o proteínas)

No reponer las sales minerales perdidas por el ejercicio físico

Consumo de tabaco y alcohol

Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueño reparador conveniente)

SÍNTOMAS GENERALES

Cuando estamos fatigados podemos encontrarnos con alguno de los siguientes síntomas:

Cansancio que va influyendo progresivamente en una proporción mayor de musculatura afectada

Agujetas, calambres, rigidez muscular y articular

Astenia (pérdida de fuerza y disminución del tono muscular)

Sensación de vagancia

Aumenta el consumo de energía al realizar cualquier esfuerzo

Disminuye la coordinación y precisión en los movimientos

Aumenta la respiración

Sube la presión arterial y el pulso basal

Disminuyen los niveles de hemoglobina, hematíes, potasio

Aumenta el nivel de urea

Disminuye el apetito y se producen alteraciones del sueño

Disminuye la atención, concentración, percepción (más en las fatiga crónica)

ÍNDICE DE CANSANCIO O FATIGA

Para poder evaluar el tipo de fatiga al que nos encontramos sometidos, debemos ponernos en manos del especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, para que realice la evolución concreta de nuestro problema.

Reproducimos en este artículo un cuadro muy interesante sobre el "ÍNDICE DEL GRADO DE CANSANCIO EN EL ENTRENAMIENTO", según Carlos Álvarez del Villar (tomado de Soldator y Naglak)

TOLERANCIA A LAS CARGAS
SIGNOS EXTERNOS DEL CANSANCIO
Atención
Sudoración
Expresión de la cara
Ejecución técnica
Muy fácil
Permanente
Normal
Normal
Normal
Fácil
Permanente
Sudor
Ligeramente roja
Normal
Satisfactoria
Debilitada
Considerable
Considerablemente roja
Frecuentes errores
Difícil
Dispersa
Fuerte
Enrojecimiento fuerte
Errores de base
Muy difícil
Muy dispersa
Copiosa
Morada
Movimientos descoordinados

RECUPERACIÓN DE LA FATIGA

Es preciso tomar una serie de medidas lo antes posible para atajar el problema. Procuraremos:

Descender el ritmo e intensidad de los entrenamientos, durante al menos 6 u 8 días

Tomar un complejo vitamínico compensatorio

Alimentación rica en proteínas e hidratos de carbono

Reponer sales minerales

Sueño suficientemente reparador de 8 a 10 horas diarias

Masaje recuperador para ayudar a eliminar del cuerpo el exceso de toxinas

Técnicas de relajación y musicoterapia

Abandonar el consumo de tabaco y alcohol

Realizarse pruebas analíticas de sangre y orina, por si es necesario tomar medidas en función de los resultados obtenidos

Asistencia psicológica en caso de aparición de síntomas depresivos o de no superación de conflictos personales

BIBLIOGRAFÍA:

- "ENCICLOPEDIA GENERAL DEL EJERCICIO". Editorial Paidotribo. Autor: Michael J. Alter, Roger Apolinaire y otros (1990)

- LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FÚTBOL BASADA EN EL ATLETISMO" . Editorial Gymnos. Autor: Carlos Álvarez del Villar (1985)

- LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL". Editorial Augusto E. Pila Teleña. Autor: Carlos Martínez, Eduardo Toba y Augusto Pila (1979)

- "GIMNASIA DESPUÉS DE LOS 40". Editorial Alas. Autor: Miguel J. Pérez-Carrillo (1984)

- "GIMNASIA ESTÉTICA MASCULINA". Editorial Hispano Europea (1.979)
- "CÓMO REJUVENECER EL CUERPO ESTIRÁNDOSE". Editorial: Integral Edicions. Autor: Bob Anderson (1984)

jueves, 18 de abril de 2013

La Tragamillas


 
La media maratón de Villalba  es una de esas carreras fantásticas en todos los sentidos, por su dureza, por lo divertida  y por  lo bien organizada. Una carrera de esas donde nada falta y abundan detalles que dejan bien clara la ilusión de sus organizadores. Y este año el detalle era un concurso de animación donde distintas charangas animaban en diez puntos distintos.


Despues de cuatro años seguidos participando en esta prueba, fue  mi primera y  puede que sea mi última media maratón, debido a una condromalacia rotuliana.

Se da la salida a la prueba y no tengo ni el más mínimo nervio, antes lo tenía cuando me ponía en la línea de salida, buscando mis límites tratando de superar mis marcas. De un tiempo a esta parte lo único que busco es terminar y disfrutar de lo que rodea al evento.
http://www.youtube.com/watch?v=JzmuPQiArIo&feature=player_embedded

Como todos los años, a esta prueba fuimos la mayoría de los miembros del Club.

 











 

 









Este año el primero de CLP  ha sido :
 Mario Gonzales Fernandez   Puesto 49 tiempo 1:29:51

                                         ¡¡¡¡¡¡¡¡ Enhorabuena Mario  !!!!!!!
 
Clasificación: